您的位置:首页 > 旅游  > 澳门星际3801打不开|睡太久易得糖尿病,睡眠不好血糖不稳!
[摘要] 但是一项研究提醒,即使平日觉得睡眠不够,休假日还是不能睡太久,原因是睡太久大脑功能容易老化,中午休息时间过长,罹患糖尿病机率也会增加。晚上睡不好,白天精神差血糖也不稳 ,怎么办?在睡眠问题普遍的今天,糖尿病人也深受其害。糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。

 

澳门星际3801打不开|睡太久易得糖尿病,睡眠不好血糖不稳!

澳门星际3801打不开,各位糖尿病同伴的朋友们好,我是营养师镫匀,这次要跟大家分享的内容是睡眠与健康二者的关系。您有午睡的习惯吗?都睡多久呢?

现代人生活压力大、工作忙碌,常常会见到许多失眠与睡眠不足者。但是一项研究提醒,即使平日觉得睡眠不够,休假日还是不能睡太久,原因是睡太久大脑功能容易老化,中午休息时间过长,罹患糖尿病机率也会增加。

日本学者山田知秀于今年的欧洲糖尿病协会年会中发表一项研究,内容为追踪人数超过30万人次的分析发现,白天睡眠时间超过1小时以上的人,相较于完全不睡午觉的人,发生糖尿病的风险将提升45%。山田表示,白天的睡眠都有潜在风险,例如可能有睡眠障碍或是睡眠呼吸中止症等问题影响了白天的精神状态,而无论是什么原因所引起,都容易增加罹患代谢症候群的风险,除此之外,白天睡眠很少能够进入深层睡眠质量,睡眠时间过长反而容易让人昏昏沈沈,建议午睡最好以半小时为原则。

根据多项研究指出,睡眠时间过长会造成大脑老化,睡觉时间超过9小时的人,认知能力明显落后睡6~8小时的人。其中,英国剑桥大学一项研究指出,睡眠超过8小时者,发生脑中风的风险提升46%,是睡眠时间6~8小时者的2倍。

晚上睡不好,白天精神差血糖也不稳 ,怎么办?

有研究发现,每天缺乏睡眠30分钟,会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。在睡眠问题普遍的今天,糖尿病人也深受其害。晚上睡不好,早上精神差,连血糖都受影响,如何才能解决糖尿病人的睡眠问题呢?

专家指出,糖尿病病人首先要控制好饮食,定期服降糖药,在失眠问题上别轻易使用药物治疗,建议先通过生活调理。

1. 晚上10点后再入睡。

晚上不能睡得太早,有些老年人晚上8点入睡,结果11点就醒来睡不着,备受困扰。专家建议,老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右,不要太早,也不要熬夜。

2. 上床后别玩手机。

在电子产品泛滥的今天,很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视,以为这样会有助于休息,其实不然。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射,电视、手机切勿带入房间,不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。

3. 入睡不能逼。

不要强迫自己睡着,越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是,安静地闭上眼睛,顺其自然入睡,要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

4. 早上准时起床。

固定时间,起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床,生物钟容易紊乱,内分泌免疫系统就会受影响,血糖也会因此而波动。

5. 晚上睡眠不够,白天不可以补觉。

白天可以午睡,但睡觉时间不宜过长,大概半小时至四十五分钟适宜,无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡,醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

6. 睡前少喝水。

糖尿病患者本来就尿多,喝太多水老跑洗手间,容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

综上所述,建议白天午休时间最好以半小时为限;夜晚睡觉时间6~8小时为原则,都是有利于身体健康的休息时间。今天的分享结束啰,希望能对您有帮助,再见!

作者:张镫匀营养师(台湾)。经历:北京瑞京糖尿病医院营养师、台湾高雄荣民总医院门诊护士

台湾财团法人高雄仁爱之家中央厨房营养师

我微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴),进群学控糖技能